Ejercicio físico

Racionalización del ejercicio físico

Evite riesgos cardiovasculares

1.      Haga ejercicios regularmente, los riesgos cardiovasculares aumentan si alterna períodos de mucho ejercicio con semanas de inactividad.

La actividad debe tener continuidad

2.      Haga ejercicio, no compita, evite exageraciones físicas.

3.      Espere dos horas después de una comida abundante para hacer ejercicio.

4.      Haga la prueba de  hablar, si puede hacerlo fácilmente durante el ejercicio está en una exigencia aceptable, si no puede hacerlo está en  una sobreexigencia.  Debe disminuir la intensidad del ejercicio.

5.      Adapte el tipo de ejercicio y la intensidad del mismo al clima.

Cuidado los días muy calurosos.

6.      Haga precalentamiento y elongación.  Esto reduce el esfuerzo cardíaco y el riesgo de desgarros musculares y lesiones articulares y de ligamentos.

7.      Atienda las señales de su cuerpo.  Si tiene nauseas, dolor en el pecho o falta de aliento, interrumpa el ejercicio y consulte al médico.

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